80 шагов к бегу...

1) Выйти на свою первую пробежку — в парке возле дома, на школьном стадионе во дворе или в беговом клубе — и решить, что это нужно обязательно повторить.

2) Отправиться на пробежку рано утром и встретить рассвет на бегу.

3) Побегать ночью.

4) Пойти на тренировку в дождь и получить от этого удовольствие.
5) Изучить все возможные маршруты на 5, 10 и более километров от своего подъезда.
6) Пойти на пробежку зимой — с тем же успехом.
7) Познакомиться с другими бегунами — в социальных сетях или на забеге — и завести хороших друзей среди новых знакомых.
8) Подписаться в Instagram на профессиональных бегунов.
9) Задуматься о том, чтобы завести тематический блог.
10) Достойно выйти из ситуации столкновения с собакой и её нерадивым хозяином во время пробежки.
11) Найти свою программу для подсчёта собственных километров, перепробовав Runkeeper, Nike+ Running, Endomondo и ещё десяток других.
12) Принять участие в своём первом массовом забеге и заразиться атмосферой.
Пробежать 10 км, полумарафон, МАРАФОН или любую другую дистанцию, которая раньше казалась уделом избранных.
13) Завести дома держатель для медалей.
14) Посмотреть в спину пожилому бегуну, который легко и уверенно обходит вас на забеге, в то время как вы боретесь с самим собой из последних сил.
15) Поверить в себя.
16) Вступить в беговой клуб.
17) Побыть волонтёром на забеге.
18) Начать искренне благодарить волонтёров на соревнованиях.
19) Составить идеальный плейлист для бега (или разминки, если вы не бегаете с музыкой).
20) Сделать селфи на забеге и опубликовать его.
21) Попробовать бегать босиком.
22) Завести пульсометр, часы с датчиком GPS, беспроводные наушники или любые другие гаджеты, без которых отлично справляются бегуны старшего поколения.
23) Разобраться в тренировках по пульсу.
24) Принять участие в благотворительном забеге.
25) Принять участие в костюмированном забеге.
26) На одной из пробежек вспомнить своего учителя по физкультуре и мысленно передать ему привет.
27) В какой-то момент решить, что занятия на беговой дорожке не имеют ничего общего с «настоящим» бегом.
28) Придти на забег, чтобы поболеть за друга, и поймать себя на мысли, что вам приятно поддерживать даже незнакомых людей.
29) Привести в бег как минимум одного человека.
30) Устроить беговую вечеринку или хотя бы принять участие в мероприятии, где все приглашённые — бегуны.
31) Побегать первого января или в любой другой праздник.
32) Совместить путешествие в другой город с пробежкой.
33) Завести комплект одежды для зимнего бега. Удивиться, что можно чувствовать себя комфортно и тепло при пробежках на морозе.
34) Купить специальные носки для бега. Почувствовать разницу.
35) В начале пробежки обнаружить, что часы, плеер или телефон разряжены, и сильно расстроиться.
36) Попробовать бежать без музыки — и наоборот, если вы принципиально не слушаете музыку во время тренировок.
37) Наконец-то, приучить себя делать разминку.
38) Подобрать идеальные беговые кроссовки. Решить, что красота — не главное.
39) Начать поиски священного Грааля — правильной техники бега. В процессе несколько раз поменять своё мнение насчет этого вопроса и влезть в несколько споров на тему «С носка или с пятки?».
40) Взять хотя бы один урок у тренера по бегу.
41) Принять одну из сторон в вечном споре «на пятку или на носок».
42) Посмотреть фильм про бег — или хотя бы пересмотреть «Форрест Гамп» другими глазами.
43) Прочитать культовые книги о беге, например, «Бег с Лидьярдом», или мировые бестселлеры вроде «О чем я говорю, когда говорю о беге» Харуки Мураками и «Рождённый бежать», от которых невозможно скрыться.
44) Попробовать энергетический гель и изотоник.
45) Убедиться на личном опыте, что никогда не стоит пробовать новое на соревновании.
46) Составить личный календарь забегов на год вперёд.
47) Начать и бросить хотя бы один план подготовки к забегу. Осознать, что хвастаться планами в фейсбуке проще, чем следовать тренировочному плану.
48) Завести дневник тренировок в любом виде.
49) Поставить беговую цель, любую, — и достичь её.
50) Написать отчёт о забеге.
51) Установить личный рекорд на любимой дистанции.
52) Перестать сравнивать себя с другими бегунами.
53) Пробежать забег вместе с другом, которому нужна поддержка.
54) Собрать на забег свою личную группу поддержки.
55) Принять участие в трейловом забеге.
56) Научиться пить на бегу, не проливая воду.
57) Найти для себя рецепт идеального углеводного завтрака перед соревнованием.
58) Научиться правильно шнуровать кроссовки.
59) Выработать собственные ритуалы перед важными стартами.
60) Накопить коллекцию футболок с забегов и решить для себя, что с ними делать.
61) Неожиданно для самого себя начать разбираться в именах представителей мировой беговой элиты.
62) В разговоре с далёким от бега человеком услышать один из худших вопросов, которые можно задать бегуну, и не растеряться.
63) Схлопотать свою первую беговую травму и осознать, что отдых — это часть тренировочного процесса.
64) Хотя бы однажды променять посиделки с друзьями на пробежку.
65) Завести в гардеробе светоотражающую экипировку для ночных пробежек.
66) Полностью сносить пару любимых кроссовок.
67) На соревновании попасть в объектив фотографа и получить красивую беговую фотографию.
68) Взять отпуск специально под забег.
69) Принять участие в беговой эстафете.
70) Посетить врача и сделать всё-таки справку для забега.
71) Сделать паузу в тренировках, а затем наверстать упущенное.
72) Отказаться от забега, к которому вы не готовы.
73) Завидовать и огорчаться, глядя на бегущих людей, когда сам не бежишь (даже если у тебя вполне заслуженный выходной).
74) Перетерпеть по-настоящему тяжёлую и неудачную тренировку или забег.
75) Начать воспринимать «ты сумасшедший» как самый лучший комплимент.
76) Получить наставление от не бегающих друзей перед крупным забегом: «Желаю тебе занять первое место!»
77) Найти остроумные ответы на вопросы: «Ну как пробежал вчера? Какое место занял? А что так медленно?»
78) Объяснить не бегающим друзьям, что марафон — это 42,2 км, а не забег на любую дистанцию.
79) Переоценить свои возможности, зарегистрировавшись на трейл или горный забег на, казалось бы, безобидную дистанцию и во время бега проклинать всё. При возможности повторить.

#strela #стрела #стрела_бег #strela_run #strelarun #летнийзабег